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Dec 24, 2023

20 extractos inteligentes para suplementos más inteligentes

Blake Ebersole | 15 de mayo de 2023 El hueso del cerebro está conectado al hueso de la cadera y

Blake Ebersole | 15 de mayo de 2023

El hueso del cerebro está conectado con el hueso de la cadera y con casi todo lo demás en el cuerpo. Entonces, al pensar en productos botánicos ricos en antioxidantes que son buenos para la salud, es probable que también sean buenos para el cerebro. Afortunadamente, los últimos 20 años han arrojado una increíble cantidad de datos para desarrollar suplementos botánicos que son buenos para la cabeza.

Tan solo en el último año o dos, se han realizado docenas de ensayos clínicos bien diseñados con productos botánicos para el cerebro. Si bien algunos de estos ingredientes pueden ser predecibles, otros, como la hierba inteligente pigmea y la ensalada del rey, son un poco inusuales.

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Cualquiera que intente prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejece debe sentirse alentado por las investigaciones que se están realizando en todo el mundo. El siguiente resumen incluye solo una muestra de estos ensayos.

En un estudio de 2023 de 323 adultos mayores con deterioro cognitivo leve, un extracto debálsamo de limón (Melissa officinalis) mejoró significativamente las puntuaciones clínicas de demencia en comparación con el placebo. Esto sugiere que el extracto de bálsamo de limón puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.

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Un estudio de 2021 encontró quepastel de aceite de sésamo extracto mejora la memoria verbal y plasma beta amiloide en adultos mayores con deterioro de la memoria. El sésamo contiene ligninas y otros antioxidantes, como la sesamina, con una parte interesante de evidencia de apoyo para la salud cerebral, vascular y antienvejecimiento.

espermidina es una poliamina endógena que sincroniza muchos procesos biológicos y se considera un factor potencial de longevidad, como la rapamicina. Se encuentra en queso, champiñones y cereales integrales, aunque en pequeñas cantidades. Un estudio de 2022 encontró que el consumo diario de un extracto de germen de trigo que contenía 0,9 mg de espermidina no modificó la memoria ni los biomarcadores. Sin embargo, esta dosis puede ser demasiado pequeña para afectar la cognición. La suplementación con dosis más altas de espermidina en ensayos clínicos puede tener el potencial de revertir el déficit de memoria en personas con riesgo de deterioro cognitivo.

Las bayas también son un gran foco de investigación cognitiva en estos días. Si bien gran parte de la investigación se concentra principalmente en los arándanos y otras bayas ricas en antocianinas, algunas bayas tradicionales están apareciendo en la investigación clínica. Un estudio reciente en 312 personas sanas encontró un producto de leche de mora rico en antocianinas (Membresía) mejoró la memoria de trabajo y suprimió las enzimas asociadas con la función cerebral, incluidas la acetilcolinesterasa y la monoaminooxidasa (MAO).

plato rey , o ensalada del rey (Cosmos caudatus) es un vegetal verde rico en antioxidantes que se consume tradicionalmente en América Central y el sudeste asiático, incluida Malasia. Un estudio de 2021 encontró que la suplementación con 250 mg de Cosmos durante 12 semanas mejoró los trastornos del estado de ánimo y la capacidad mental en adultos mayores con deterioro cognitivo leve.

La evidencia también respalda otra hierba malaya tradicional, una planta rica en fenoles llamada hierba inteligente. En un estudio, 250 mg de hierba inteligente pigmea (Persicaria minor) comobiokesummejoró la memoria visual, el estado de ánimo y el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) después de seis meses en adultos mayores con deterioro cognitivo leve.

Fuera de la investigación que ayuda a las personas de cierta edad, se está renovando el interés en los ingredientes derivados de plantas que respaldan un estado de ánimo saludable y patrones de sueño para todas las edades, y sin las desventajas de los estimulantes o sedantes. Un estudio reciente analizó el efecto de un extracto de varias hierbas (eufitosa ) que contiene bayas de espino y ballota (marrubio griego) durante 14 días. Este estudio en personas sanas encontró una reducción de la ansiedad subjetiva en comparación con el placebo, junto con una disminución de la amilasa salival, un marcador de estrés que imita al cortisol.

Varios estudios se han centrado en combinaciones beneficiosas de extractos de plantas para el estrés y el estado de ánimo. Un estudio de 2022 encontró que una combinación deté verdeyrodiola rosacombinado con magnesio y vitaminas B mejoró el estado theta del EEG y redujo las calificaciones de estrés y ansiedad en 100 adultos sanos con estrés moderado.

En otro estudio reciente, la combinación deraíz de remolacha,ginsengysabioen una bebida en adultos sanos se mejoró sinérgicamente con extractos de manzana y bayas de café para mejorar los índices de energía y la respuesta hemodinámica.

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Si bien los atributos del maíz se han estudiado ampliamente, la investigación sobre otras partes de la planta que normalmente no se comen parece prometedora. Un extracto estandarizado de hoja de maíz (comoUP165 ) fue evaluado por su efecto sobre la calidad del sueño en un pequeño ensayo controlado aleatorio. Se observaron mejoras en la calidad del sueño, el tiempo de sueño profundo y un mejor estado de ánimo en comparación con el placebo.

Bacopa monnieri se ha estudiado por su mejora de los procesos cognitivos de orden superior como la memoria y la función ejecutiva. Estudios recientes sugieren un mayor potencial en algunos de los puntos finales emocionales y del sueño más difíciles de alcanzar. Un estudio de 2022 en Australia encontró un extracto de Bacopa monnieri (CDRI08) mejoró la flexibilidad cognitiva y los problemas interpersonales en niños con TDAH en comparación con un placebo. Este estudio se suma a la obra de investigación bien diseñada que respalda la bacopa para el cerebro.

Una de mis hierbas favoritas para la energía mental y el estado de alerta sin el choque de la cafeína es la raíz picante conocida como galanga (Alpinia galanga), prima del jengibre y la cúrcuma. Un estudio en adultos sanos encontró mejoras tanto en el estado de alerta como en la calma con extracto de galanga (enXtra ) en comparación con el placebo. En particular, no se encontró un aumento de la alteración del sueño, un beneficio que puede distinguir a la galanga de la cafeína.

Semillas de loto son ricas en fitonutrientes, polifenoles, alcaloides y enzimas como la superóxido dismutasa; tal vez por eso se ha utilizado como alimento y medicina durante 7000 años. Investigaciones recientes sugieren que el tratamiento con un extracto de agua estandarizado de semillas de loto (semen de Nelumbinis) mejoró las calificaciones de estrés y depresión en personas con problemas de humor.

Otro estudio de 2022 encontró queespirulina El extracto alivió los síntomas de la enfermedad de Alzheimer en personas con demencia. Este es el primer estudio que muestra el impacto cognitivo de la espirulina, que es más conocida por sus propiedades para mejorar el sistema inmunológico. Esto puede explicar parcialmente la conexión entre la salud cerebral y la salud inmunológica, ya que la disfunción cerebral se vincula cada vez más con los trastornos inmunológicos.

La equinácea también es conocida por sus propiedades para mejorar el sistema inmunológico, pero un trabajo reciente también sugiere su influencia en la función cognitiva. En un estudio reciente, el extracto de Echinacea angustifoliaEP107a 40 u 80 mg condujo a mejoras en el bienestar emocional en adultos con ansiedad leve a moderada.

Si bien no está aprobado para suplementos, es muy prometedor parapsilocibina , de Psilocybe cubensis. Entre varios estudios, un estudio que analizó una dosis única de 10-25 mg en 233 adultos con depresión resistente al tratamiento se asoció con una menor gravedad de la depresión y la ansiedad, así como con una mejor calidad de vida. Se necesita más investigación para determinar las mejores fuentes y dosis y los controles y escenarios correctos para la investigación de la psilocibina.

La investigación no solo cubre los productos botánicos que se pueden tragar, los que se pueden inhalar también se han utilizado en ensayos. De hecho, varios estudios han demostrado el beneficio cognitivo de la aromaterapia con aceites esenciales. Más recientemente, un estudio de 2022 en adultos mayores encontró quelavandaoaceite de manzanillamejoraron significativamente las calificaciones de estrés, depresión y ansiedad en un mes.

En estos días, complementar con estas hierbas como parte de la "barra de ensaladas del rey" puede ser nuestro loto de iluminación en el camino natural hacia una mejor función cerebral y longevidad.

Blake Ebersole ha liderado varias iniciativas de calidad botánica y ha formado colaboraciones con docenas de universidades y centros de investigación. Como presidente de NaturPro Scientific, Ebersole estableció servicios de cumplimiento de calidad y desarrollo de productos para suplementos e ingredientes como ID Verified. Sígalo en Twitter en @NaturalBlake.

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