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Aug 17, 2023

Multi

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. informan que el 39 por ciento

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. informan que el 39 % de los adultos mayores de 60 años toman píldoras multivitamínicas y gastan más de $8 mil millones en ellas cada año. Investigadores muy respetados de las facultades de medicina de Harvard y Columbia realizaron un estudio de más de 3500 personas, de 60 años o más, y descubrieron que, en comparación con los que tomaron un placebo, los que tomaron una píldora multivitamínica recordaron significativamente mejor las palabras después de uno. año (American J de Clin Nutr, 24 de mayo de 2023). Después de tres años, tenían el equivalente a tres años menos de pérdida de memoria que la que ocurrió en el grupo de placebo. Sin embargo, no hubo diferencia entre los dos grupos en la retención de la memoria, la función ejecutiva o el reconocimiento de objetos.

Las píldoras multivitamínicas contenían vitaminas D, A y B12, tiamina, riboflavina y manganeso y más. Algunos de los autores de este estudio encontraron resultados similares en un estudio anterior sobre el tema (Alzheimer's & Dementia Journal, 22 de septiembre de 2022). Ambos estudios mostraron que las personas con enfermedades cardíacas eran las que tenían más probabilidades de sufrir pérdida de memoria.

Pros y contras de las píldoras de vitaminas para ayudar a prevenir la pérdida de memoria La Asociación de Alzheimer aún no ha recomendado el uso de multivitaminas para reducir el riesgo de deterioro cognitivo en adultos mayores. Sin embargo, las deficiencias de tiamina, B12 y D están asociadas con la pérdida de memoria. Necesita ácido estomacal para absorber la vitamina B12, por lo que el riesgo de deficiencia de vitamina B12 aumenta a medida que las personas envejecen porque pierden acidez estomacal. Para obtener más información, consulte mi informe sobre la vitamina B12: un suplemento que puede necesitar. La vitamina B12 se encuentra solo en animales, no en plantas, por lo que los vegetarianos deben tomar suplementos de B12. Creo que todo el mundo debería controlar su nivel de B12 a medida que envejece. Si la B12 está por debajo de 300 pg/mL, su médico puede recetarle píldoras de B12 u ordenar otro análisis de sangre llamado homocisteína, que se usa para ayudar a diagnosticar las deficiencias de vitamina B6, B9 o B12. Las personas con niveles elevados de homocisteína tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

• Las pautas dietéticas de EE. UU. recomiendan obtener los nutrientes de los alimentos, a menos que existan necesidades específicas. La mayoría de los médicos creen que es mejor obtener las vitaminas de los alimentos, en lugar de las pastillas. • Las sobredosis de algunas vitaminas pueden causarle daño. Grandes dosis de vitaminas pueden causar efectos secundarios, desde malestar estomacal hasta problemas cardíacos y hepáticos graves. • Algunos de los investigadores de estos estudios recibieron subvenciones de Mars Edge, que produce el suplemento dietético CocoaVia. Mars Edge y Pfizer Consumer Healthcare donaron las tabletas y empaques de multivitaminas y placebo.

Mis recomendaciones Estos buenos estudios de investigadores respetados muestran los posibles beneficios de tomar píldoras de vitaminas, y nadie ha demostrado ningún daño por las pequeñas dosis que se toman en un multivitamínico diario. Ya sea que tome o no multivitaminas, creo que todos deberían aprender las reglas para una vida saludable y seguir una dieta antiinflamatoria a base de plantas, que ha demostrado ayudar a prevenir enfermedades y prolongar la vida. Los vegetarianos y las personas mayores corren un riesgo significativo de deficiencia de vitamina B12, por lo que deben controlar los niveles de vitamina B12 en la sangre.

El Dr. Gabe Mirkin es un aldeano. Obtenga más información en www.drmirkin.com